🎓 Осознанное планирование значительно отличается от привычных списков задач, так как ставит другие цели и приводит к другим результатам. Чтобы приступить к осознанному планированию, предлагаю по-новому поставить вопрос: вместо очевидного «как планировать?», мы спросим «что планировать?»
📝 Ощущения.
Умение проживать свои тактильные ощущения — первый шаг к осознанности.
📝 Эмоции.
В каждом дне присутствуют повторяющиеся последовательности эмоций. Если мы включим переживания в план, нам будет легче с ними справиться.
📝 Восприятие.
Ключевая задача осознанного планирования — сфокусировать внимание на том, что обычно от вас ускользает.
📝 Впечатления.
Многие впечатления могут так никогда и не случиться, если вы их не запланируете. Планировать впечатления поможет техника визуализации.
📝 Приоритеты.
Осознанность предполагает максимальную вовлечённость в настоящий момент. Обозначьте свои приоритеты и напоминайте себе о них, всякий раз когда поймаете себя на опережающем мышлении.
🎓 Планировать ощущения, эмоции и изменение восприятия удобнее всего в личном дневнике. Записывайте свои переживания. Очень важно научиться обращать внимание на свой эмоциональный фон. «Отрицая собственные чувства, мы отказываемся понимать себя». Прийти к осознанности невозможно без обретения глубокого понимания себя.
🎓 Освободиться от переживания означает прожить его и открыться следующему чувству. Ведение дневника сможет помочь проделать эту внутреннюю работу.
🎓 Осознанное планирование поможет сфокусировать внимание на повседневных процессах. Режим автопилота выключится и вы почувствуете, как управление переходит в ваши руки.
🌿 Со временем вы научитесь внимательно проживать свои ощущения и эмоции.