🎓 Это упражнение выполняется в четыре этапа.
📝 Этап 1. Признайте наличие сильного чувства. Дайте себе время, чтобы почувствовать то, что с вами происходит: каковы ваши телесные ощущения? Где они расположены? В животе, в горле, в груди?..
📝 Этап 2. Примите это чувство. Не пытайтесь ни отрицать его, ни бороться против него: дайте ему охватить вас, будьте с ним, назовите его.
📝 Этап 3. Изучите это чувство. Какие мысли возникают вместе с ним? Какие еще ощущения? Узнаете ли вы их? Привычны ли они для вас? Цель этого — глубже проникнуть в чувство, направить все ваше осознанное внимание на физический и ментальный опыт, который оно вам предлагает, но анализировать без усилий, просто чувствуя его и отмечая ощущения.
📝 Этап 4. Не определяйте чувство. Предыдущие этапы позволяют осознать свои эмоциональные привычки и то, как мы замыкаемся в неприятных чувствах из-за постоянно повторяющихся мыслей. Чтобы продолжить отдаляться от чувства и лишить его «идентичности», постепенно расширяйте сознание, обращая ясное и осознанное внимание не только на те зоны, где проявляется это чувство, но и на тело в целом, а потом, постепенно, на ваше окружение, на звуки, на пейзаж.
🎓 Это упражнение поможет найти другие способы выразить себя, например, высказать свое несогласие или разочарованность, а не пережевывать, бесконечно ходя по кругу.
🌿 Друзья, поделитесь👇, что помогает вам справиться с сильными чувствами.